Crosstrainer/Ellipsentrainer-Infos:
1. Crosstrainer
Die Crosstrainer waren die ersten Fitnessgeräte, die eine Laufbewegung ohne Aufprellen simulieren konnten. Die klassischen Crosstrainer haben das Schwungrad hinten und die Pedale sind direkt am Schwungrad befestigt. Durch diese Konstruktion entsteht ein relativ großer Winkel zwischen den Pedalen. Der gesamte Körper führt hierdurch eine Hoch-Tief-Bewegung aus und die Fersen bleiben normalerweise eben auf den Trittflächen. Die Fußbewegung beschreibt durch den Heckantrieb und den Pedalwinkel eine fast runde Kreisform. Der Abstand zwischen den Füßen (i.d.F. nur noch „Q-Faktor“ genannt) ist durch die Konstruktion der Crosstrainer relativ groß.
2. Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist die Weiterentwicklung vom Crosstrainer. Diese haben das Schwungrad vorne. Manchmal ist auch von Crosstrainern mit einem Frontantrieb die Rede. Die Fußbewegung beschreibt hier eine längliche Ellipsenform und kommt dem natürlichen Bewegungsablauf vom Laufen deutlich näher. Dadurch entstehen bei einem Ellipsentrainer nicht diese Hoch-Tief-Bewegungen und das Becken (Hüfte) hat eine gesunde Bewegungsamplitude. Die Fersen werden auch ganz automatisch von den Trittflächen abgehoben, sodass ein natürliches Abrollverhalten im Fußgelenk möglich ist. Die Belastung auf das Knie sowie die Bandscheiben wird durch die fehlende Hoch-Tief-Bewegung des Oberkörpers noch einmal reduziert und der angesprochene Q-Faktor ist wesentlich geringer. Die engere Fußstellung sorgt für eine gerade Bewegung der Knie über die Füße. So kann die Kraft optimal übertragen werden und die Knie werden nicht nach innen gedrückt, wie es beim Crosstrainer passieren kann.
Wie wirkt das Crosstrainer-Training auf den Körper
Ein Crosstrainer erzielt je nach Einsatzart unterschiedliche Wirkungen auf deinen Körper. Die genauen Effekte deines Trainings hängen von der Intensität, der Dauer und weiteren Faktoren wie der Ernährung ab.
Cardiovaskuläre Fitness
Die bekannteste Wirkung eines Crosstrainers ist wahrscheinlich die Verbesserung deiner kardiovaskulären Fitness. Dieser Wert beschreibt, wie gut deine Herz-Kreislauf-Funktionen sind und wie hoch deine Ausdauerleistungsfähigkeit ist. Das Training mit dem Crosstrainer bewirkt in geringen Intensitätsbereichen eine Verbesserung der sogenannten aeroben Ausdauer oder Grundlagenausdauer. Diese Belastungsform ist insbesondere für Einsteiger, nach Verletzungen oder für Ältere geeignet, da das Training besonders gelenkschonend ist. Im Grundlagenausdauertraining wird vor allem der Fettstoffwechsel trainiert und der Ruhepuls gesenkt. Bei höheren Intensitäten verbesserst du vor allem deine Lungenkapazität und deine maximale Leistung.
Muskulatur
Allerdings bewirkt der Crosstrainer durchaus auch einen Muskelaufbau. Da der gesamte Körper bewegt wird, trainierst du demnach auch nicht nur deine Beinmuskulatur aus Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, sondern führst ein effektives Ganzkörpertraining durch. Mit den Zug- und Drückbewegungen verbesserst du zudem die Armmuskulatur mit Bizeps und Trizeps sowie Brust, Schulter, Rücken und Nackenmuskeln. Die gegengleiche Laufbewegung wirkt zudem auf die Rumpfmuskeln und stärkt Bauch und-Rückenmuskeln. Für effektiven Muskelaufbau sollest du vor allem hohe Widerstände wählen. Anders als viele andere Sportarten ist das Training auf dem Crosstrainer auch bei hoher Intensität noch immer gelenkschonend. Durch den Aufbau von Muskulatur und das Ganzkörpertraining erhöht sich zudem auch deine Kalorienverbrennung.
Körperhaltung
Das regelmäßige Training mit dem Crosstrainer bewirkt eine Kräftigung der Core-Muskeln und den Erhalt einer gesunden Gelenkbeweglichkeit im ganzen Körper. Durch diese gezielte Kräftigung verbesserst du automatisch deine Körperhaltung und schaffst einen idealen Ausgleich zu sitzenden Tätigkeiten.
Gewichtsreduktion
Wenn du deine Körperkomposition verändern möchtest und dafür deine Fettverbrennung verbessern willst, ist der Crosstrainer optimal geeignet. Durch die zyklischen Ganzkörperbewegungen bewirkt das Training eine sehr hohe Kalorienverbrennung, was in Kombination mit der richtigen Ernährung zu Fettverbrennung und der gewünschten Körperstraffung führt. Zusammen mit dem Muskelaufbau der beteiligten Muskulatur erhältst du einen athletischen Körperbau und eine gesunde Gelenkstabilität.
Psychische Gesundheit
Doch nicht nur körperliche Aspekte können durch das Training verbessert werden. Die Wirkung eines regelmäßigen Trainings mit dem Crosstrainer erstrecken sich auch auf die psychisch mentale Ebene. So kann und mit dem Crosstrainer Stress abbauen und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Sport im Allgemeinen verstärkt erwiesenermaßen die Konzentration und beugt altersbedingten Abbauprozessen im Nervensystem vor. Crosstrainer Workouts heben die Laune und sorgen zudem für eine positive Stimmung. Die mentale Wirkung eines Trainings mit dem Crosstrainer ist daher ebenso wünschenswert wie rein körperliche Fortschritte zu erzielen.