Longevity (Langlebig & vital alt werden)
Fokus: Nicht nur alt werden – sondern fit, schön und leistungsfähig bleiben.
• Biohacking & Supplements: NAD+, Spermidin, NMN, Kollagen, Adaptogene.
• Longevity-Training: Kombination aus Krafttraining, Mobility & Ausdauer (z. B. Zone-2-Cardio).
• Bluttests & personalisierte Ernährung: Optimierung von Hormonspiegeln, Mikronährstoffen etc.
• Eisbad, Sauna, Red Light Therapy: Regeneration & Zellschutz.
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Functional Aesthetics – stark & schön• Athletisch, aber nicht aufgepumpt: Der „natural, lean & defined look“ ist gefragter als Bodybuilding.
• Pilates, Mobility, Animal Flow: Trainingsformen, die Beweglichkeit, Stabilität und Haltung fördern.
• Face Yoga & Gesichtstraining: Für natürliche Hautstraffung und Anti-Aging ohne OPs.
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Mind-Body-Fitness• Mental Health ist Teil von Fitness: Meditation, Breathwork, Schlafoptimierung, HRV-Messung.
• Apps & Wearables: z. B. WHOOP, Oura Ring oder Apple Health zur Stress- und Regenerationskontrolle.
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Gesunde Ernährung = Schönheit von innen• Haut- und Haaroptimierung durch Ernährung (z. B. Omega-3, Antioxidantien, Kollagen).
• Anti-Entzündungs-Ernährung: Weniger Zucker, mehr Pflanzenstoffe (z. B. mediterrane Diät).
• Intervallfasten & Sirtfood: Fettabbau & Zellregeneration durch Essenspausen.
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Natural Beauty & Selfcare• Clean Skincare & DIY-Beauty-Routinen mit natürlichen Inhaltsstoffen.
• Minimalismus statt Make-up-Maske – innere Gesundheit zeigt sich äußerlich.
1. Die 5 Säulen des Longevity-Lifestyles
1. Bewegung & Training• Zone-2-Cardio: Niedrigintensives Ausdauertraining zur Verbesserung der Mitochondrien.
• Krafttraining (2–3x/Woche): Muskelerhalt ist der Schlüssel gegen Altersabbau.
• Mobility & Core: Beweglichkeit und Rumpfstabilität halten dich schmerzfrei.
• Kurz & effektiv: 20–30 Min.
